「筋トレ後すぐプロテインを取るべき説」は誤り!?『超筋トレが最強のソリューションである』

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こんにちはネルです!

今回は、「筋トレ後すぐプロテインを取るべき説」は誤り!?というテーマで話をしていきます!

参考にした本は、Testosterone(テストステロン)著『超筋トレが最強のソリューションである』です。

 

この記事のポイント
  • 「筋トレ後にすぐタンパク質を補給する必要はない」という研究結果も最近は有力
  • 栄養は毎食ではなく「一日の総量」で管理する
  • 人の2割はタンパク質で出来ているほど、非常に重要な栄養

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それでは、順番にポイントをまとめていきます!

 

「筋トレ後すぐプロテインを取るべき説」は誤り!?

なんと、今まで強く言われていた「筋トレ後はすぐ(30分以内に)プロテインを取るべき」という説は、誤りであるという研究結果が出たというのです!

 

これまでは、筋トレ後の30分は「ゴールデンタイム」と言って、この時間に炭水化物とプロテインを取ることが、筋肉の成長に不可欠である、と言われていました。

しかし、近年ではこれを覆す研究結果が!

それは、必ずしも30分以内にプロテイン等を摂取する必要はなく、1日トータルでみて必要量が守られていれば大丈夫である、ということがわかってきたそうなんです!

ヒヨコ
これまで筋トレ後に急いでプロテインを摂取していたのが誤りであったとは・・・

 

もちろん、完全にゴールデンタイムが否定されたわけではないですが、”可能性として”急いでプロテインの摂取にこだわらなくても問題はない、という見方の紹介でした。

 

栄養で大切なのは「一日の総量を守る」こと

結局は栄養に関して最も大切なのは、「一日の栄養摂取量を守る」ことなんです!

たとえば、タンパク質においては、「体重1kgあたり、0.8g~2.0g」のタンパク質摂取が推奨されているそう。

つまり、体重60kgの成人男性では、だいたい1日に50g~100gのタンパク質を摂取することが理想となります。

 

ここで大切なのは、一日の総量で考えること。

もし、朝や昼にタンパク質やその他の栄養素が足りていなくても、その分夜ご飯にお肉や魚、卵料理をしっかりと食べれば、筋肉も十分に成長させることができます。

毎食焦って過度な栄養を摂取するのではなく、一日単位で栄養管理を行っていくのが理想だということなんです!

ヒヨコ
栄養管理中でも好きなものを食べることも大切!その分、他の2食で栄養を補えば良いんですね!

 

タンパク質は最も重要な栄養素である

ちなみに、みなさんは「タンパク質=プロテイン」の語源は知っていますか?

実は、プロテインとは古代ギリシャの言葉で「最も重要なもの」を指しているのだそうです!

皆さんタンパク質=プロテインの語源をご存知でしょうか?古代ギリシャの言葉で「最も重要なもの」を意味するプロティオスが語源とされているそうです。古代ギリシャの偉い人が「最も重要なもの」って言ってるんですよ。 もうメチャメチャ大事ってことで間違いないでしょう。

(本文引用)

 

人によっては、「タンパク質=筋肉」というイメージが強いかも知れません。

しかし、このタンパク質は筋肉のためだけではなく、爪や髪の毛の成長などにも使われ、あらゆる人間の構成要素として不可欠なものなんです!

 

それにも関わらず、筋トレの習慣のない人はタンパク質の摂取量に気を使わない人が多いですよね。

しかし、日頃からプロテインをきちんと適量摂取することを意識するのが、健康維持にとても大切なんですよ!

ヒヨコ
人の体の約7割は水分、2割はタンパク質でできていると言われているほど、人にとってタンパク質は必要不可欠なものなんですよ・・・!

 

まとめ

今回は、『超筋トレが最強のソリューションである』より、「筋トレ後すぐプロテインを取るべき説」は誤り!というテーマで話をまとめていきました!

一日の栄養摂取量を管理しながら、好きなものを食べていくことが心身ともに健康の秘訣になりそうですね!

 

  • 「筋トレ後にすぐタンパク質を補給する必要はない」という研究結果も最近は有力
  • 栄養は毎食ではなく「一日の総量」で管理する
  • 人の2割はタンパク質で出来ているほど、非常に重要な栄養

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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20代の社会人です!読書、映画鑑賞、車、バイク、数学、IT、旅行情報など興味のある様々なことを発信していきたいと思います!ブログについて全くの初心者ですが、コツコツと良いサイトを作っていきたいです!!よろしくお願いします!